Здравствуйте, дорогие друзья! Если вы хотите увеличить число отжиманий на брусьях, то вам поможет 17-недельный курс отжиманий. За этот срок вы сможете увеличить число отжиманий с практически 0, это образно:) до невероятных 65 раз.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Post filed under Программы тренировок and tagged , , , .

137 Comments

  1. спасибо за схему

    • Мне 14 лет ,для меня эта схема не слишком трудная?

      • Нет, но если не можете, не стоит себя колечить. Попробуйте уменьшить количество повторений.

        • Скажите, а я еще и от пола отжимаюсь – как чередовать с турником и брусьями в этом случае? Допустим, от пола сегодня, завтра турник, а послезавтра брусья – потом день отдыха. Как грамотно совмещать одно с другим?

      • какая тежёлая??7 мне 13 лет я на брусьях отжимаюсь 30 раз спокойно

  2. У меня к вам вопрос, заниматься надо каждый день или хватит 3 раз в неделю для достижения результата, или есть какой то специальный график ?

    • Нет никакого специального графика. Лучше всего заниматься через день, для того, чтобы вашы мышцы успевали восстанавливаться. Пример: один день-брусья на максимум, другой день-подтягивания на максимум.

      • БросаюНаркотуНачинаюЗаниматься (: says:

        В смысле? Не понял вот этого “Пример: один день-брусья на максимум, другой день-подтягивания на максимум. ” , а когда мышцы будут отдыхать и восстанавливаться?

        • Дело в том, что при подтягиваниях и отжиманиях задействованы разные мышцы. Они будут отдыхать между различными упражнениями.

  3. Добрый день,подскажите а если заниматься одновременно по 3-ем программах(брусья,турник,отжимания),как их распределить по дням?!Или каждый день делать?Или например
    пон-турник,вт-брусья,ср-отжимания,чт-турник,пятн-брусья,суб.-отжимания,воскр выходной.
    Ваши предложения :) )

    • Добрый день)Мне кажется, что ваша программа очень хорошая(пн-турник, вт-брусья и т.д.), если вы хотите сделать упор на эти упражнения, я считаю вам нужно сделать именно так)

  4. Александр says:

    Всем привет!
    Обнаружил тоже эту схему. Прикольная!
    Правда делаю каждый день (бывает 1 день в неделе отдыхаю) и соблюдаю график 2-2-1 (начал с 20, просто было интересно проверить).
    Следующая неделя, 5-я, буду делать 40-40-35-35-30 и чувствую, что так эффективнее, чем то, как я бесконтрольно делал ранее.

  5. ДИЛОВАР says:

    Всем ПРИВЕТ!!! Я каждый день утром и вечером отжимаюсь на брусьях и на турнике + отжимания только по утрам,вот примерно месяц уже. раз в неделю отдыхаю. Скажите пожалуйста мышцы расти будут ?!?!

    • Будут ли расти мышцы зависит от вашего питания. Питайтесь регулярно и старайтесь избегать фастфуда и т.п.

  6. Здравствуйте! Классный у Вас сайт. Мне очень понравился )))

  7. Вообще порядок, отжимания от пола сейчас заканчиваю , результат очень нравится, правда рельеф надо дорабатыва, а мышцы рвет сильно )) Для меня график подошел 6 дней один выходной, а еще когда не получалось день через день нравилось отдохнуть успеваешь ))

  8. Человек says:

    Здравствуйте,разумно ли делать так:например,в понедельник-среда-пятница заниматься по вашим программам(именно турник,брусья,отжимания от пола)таким образом,типа сделать на турнике нужное кол-во раз,после этого сразу сделать на брусьях,потом с брусьев сразу отжимания от пола,потом отдых 30 сек, и делать второй подход,а во вторник-четверг-суббота отдыхать? просто еще хожу на секцию и хотел бы сделать все “по-компактнее”…?

    • Если вы сможете выполнять именно так, как описали выше, то я не вижу никаких проблем для того, чтобы вы выполняли упражнения по вашему желанию.

  9. Человек says:

    P.S.:именно по программам,что даны на ЭТОМ сайте

  10. По всей видимости, данная методика не рассчитана на ПРАВИЛЬНЫЕ ГЛУБОКИЕ отжиания.Увелечение на 5 повторений в подходе со следующий недели-слишком большой скачок.Уверен,что человек,изначально способный отжаться раз 10-15 не сможет выполнить норматив на 5-6 недели.Это вам не отжимания от пола.

    • Все зависит от человека. Если он может выполнять 10-15 раз, то через несколько недель усердных тренировок, он может запросто подняться до 35-40 повторений. Ничего удивительного здесь нет.

  11. Владислав says:

    Друзья всем привет!Подскажите пожалуйста,как совместить Турник,Брусья и отжимания от пола чтобы результат был хорош.Брусья конечно по вашей программе,отжимания вот эти тоже с вашего сайта http://makesbody.ru/programmy-trenirovok/otzhimaniya-ot-pola-za-15-nedel/,и турник http://makesbody.ru/programmy-trenirovok/podtyagivaniya-na-turnike-za-30-nedel/.

  12. аа как нужно питаться? чем и по какому графиу?, и сколько?, и перед подтягиваниями или как?, через сколько времени подтягиваться?

    • Я считаю, что вам не нужно особых диет. Старайтесь меньше употреблять мучного. Нужно исключить фастфуд, газировки и т.д. На счет графика. Попытайтесь кушать много раз маленькими порциями, подойдет 6-8 раз в день, МАЛЕНЬКИМИ порциями:)Через 2 часа после обеда, можете уверенно заниматься.

  13. всем привет я хоетл спросить по этой схеме отжимание 1 раз в день нужно делать?

  14. ребята я делаю регулярно по этим схемам только одно хочу спросить: каждый день по сколько нужно делать эти 5 подходов????

  15. а это 100% схема просто 17 недель это много обидно будет если не получится сделать на ё7 недели 60 раз

  16. Здравствуйте!У меня такой вопрос ,а вред сильный будет для организма ,если все эти упражнения делать ежедневно?

    • Я еще раз повторюсь, что я не врач. Если не хотите выполнять эти упражнения то не выполняйте, если вам больно их выполнять то не выполняйте. У меня очень много знакомых занимались, занимаются и буду заниматься, по этой программе, в том числе и я. Пока никто не жаловался.

  17. здраствуйте я каждый день делаю упражнение на турнике и отжимания и брусья , у меня пока все хорошо получается кроме брусьев занимаюсь уже 2 неделе по этой схему но до сих пор больше 10 раз отжаться не могу.И какой отдых нужно делать между подходами.

  18. здраствуйте я каждый день делаю упражнение на турнике и отжимания и отжимания брусьях, и все в один день , у меня пока все хорошо получается кроме брусьев занимаюсь уже 2 неделе по этой схеме но до сих пор больше 10 раз отжаться не могу.И какой отдых нужно делать между подходами.

    • На счет того, что у вас мало получается на брусьях. Здесь тяжело сказать не увидев вашу тренировку в живую. Если у вас действительно не получается никак, то попробуйте сделать акцент на отжимания от пола. Мне кажется, что через пару недель отжимания на брусьях пойдут легче. На счет отдыха, смотрите сами. Как только почувствовали что отдохнули сразу к снаряду, естественно это не 10 минут:)быть может порядка 5 минут.

  19. Я занимаюсь по вашей схеме отжиманий,хочу начать эту,но не знаю её эффективность…Может ли кто нибудь сказать,с чего он(она) начал и чего добился?

  20. А что если сначала подтягиваться на максимум 5 подходов максимальное колличество раз, следом сразу переходить на брусья и отжиматься тоже 5 подходов на максимум?

    • Как удобней для вас. Но лучше разделить это на несколько дней. В один подтягивания, только не 5 подходов, а больше. А в другой отжимания.

  21. Через какие промежутки времени лучше всего делать подходы? 3-4 минуты?

  22. Делаю одновременно турник и вот эту схему 1 раз в день ,6 дней в неделю!
    очень хорошо идет затруднений не испытываю,результат чувствуется после первых двух недель!

  23. А можно такую же схему только отжимания?

  24. Здравствуйте!! У меня вопрос, можно ли заниматься на турнике, брусьях и делать отжимания в один и тот же день???

    • Не желательно, от такой программы не будет ожидаемого результата. Не стоит торопиться, лучше делайте всё в отдельные дни.

  25. спасиба за схему мне 11 лет я на другой неделе оджымаюсь легко!

  26. Александр says:

    Всё супер расписано и удобно, но вот вопрос меня беспокоит напиример я отжимаюсь 1 раз в день по 5 подходов это достаточно? и какой промежуток времени нужно выдерживать между подходами? Заранее спасибо!

  27. Всем привет! я отжимаюсь на брусьях в данный момент с весом с 24 кг делаю по 3 подхода( 16-14-12) и с 10 кг ( 20-18-16) Подскажите лучше дальше так же продолжать, или отжиматься без веса вообще?

  28. Занимаюсь 6 дней в неделю, турник каждый день по программе увеличения числа подтягиваний за 38 недель, на брусьях через день на максимум. Почему мышцы каждый день болят, хотя результат от тренировок чувствуется???

  29. Нереальная на мой взгляд программа!Особенно для новичков!Во-первых,я бы не делал её каждый день.через день максимум.Во-вторых считаю разумным чередовать через день эту программу и интенсивную(т.е.задаешь число которое нужно сделать,к примеру 70 для начала и делаешь за один подход максимальное число повторений,следом пауза в 30 сек. и опять максимальное,снова 30 сек.отдыхаешь и по новой,пока не наберешь 70,даже если делаешь по два раза всё равно делай до конца). Но бля!!!нельзя так стартануть!!это нереально.Парень с трудом 20 раз делает,а ты хочешь на 6й неделе от него 35 на первом подходе и на втором 30???Бред – такого не будет

  30. Никогда не понимал такие программы. Я начал заниматься на брусьях где-то с мая, вначале 6 раз ели делал, сейчас я делаю максимум 20. Занимаюсь по 2-3 раза в неделю делаю по 8 подходов на максимум каждый. Согласен, прогресс медленный, но у меня от природы очень слабый именно трицепс (например спина у меня хорошая, подтягиваюсь я раз 25) и ели-ели качается, но думаю среднестатистический человек раз 30 уже бы отжимался, но никак не 65 и даже не 50! Да и вобще +5 раз почти каждую неделю – чушь!

    • Вы очень сильно ошибаетесь, на счет того, что +5 отжиманий за неделю чушь. Это реально, если сделать акцент лишь на программу подтягиваний и отжиманий. Согласен, сначала очень тяжело, но потом ближе к середине все достаточно просто и не возникает никаких проблем.

      • Рад бы ошибаться, но говорю лишь на основе своего опыта. Такой прогресс возможен только для человека с изначально хорошей ОФП, но не для человека который отжимается раз 5.

  31. Здраствуйте, а если я 6 дней я ниделю буду делать турник, отжимания и на брусьях по вашей схеме у меня буду расти мыщцы) или нужно через день что бы они расли? спасибо большое

  32. Николай says:

    интервал между подходами сколько минут???

  33. а какую пищу есть надо чтоб мышцы росли и сколько?

  34. Допустим я начал с понедельника делать турник 1 подход сделал и отдыхаю получается больше не чего не делаю? вторник брусья 1 подход и опять не чего больше не делаю, среда турник и отжимания так??? и потом на след день брусья и тд… я так понял?? Или лучше отжимания делать когда делаешь брусья?

  35. И ещё хотел спросить каждый день отжимания можно делать??? или лучше через день??? И ещё 1 вопросик ))) есть подтягивания широким хватом и за голову ну и так же пальцами рук к себе как с этим совмещать можно?? если не трудно ответьте. Заранее спс.

  36. извеняюст не 1 а 5 )))

  37. а можно допустим брусья делать 6 раз в неделю 1 отдых?? так достигну результата хотя бы до 30-40 отжиманий на брусьях? или всё же нада через день делать…

  38. Александр says:

    Здраствуйте, а по окончанию этих всех программ.. что дальше???

  39. А не слишком круто с первой недели на вторую?

  40. доброго дня мене інтересує режим треніровки на турнике брусьох і отжиманіє от пола ( як е все совмістити *????

  41. Добрый день,подскажите а если заниматься одновременно по 3-ем программах(брусья,турник,отжимания),как их распределить по дням?

  42. Может быть, эта программа будет работать, если заниматься ТОЛЬКО на брусьях без турника. Я занимаюсь месяц и в сумме у меня сейчас 55 подтягиваний на брусьях и 40 на турнике за тренировку. По этой схеме у меня должно быть 95 подтягиваний на брусьях. Это просто не реально. Хотя, если жрать протеин и химию, то все возможно.

  43. Эта схема вообще огонь! Я прошел её всю за полгода, в результате прибавилось 5 см к обьёму груди и трицепсы надулись как кабачки! Также я ещё подтягиваюсь на турнике и отжимаюсь от пола, недавно замутил сотню отжиманий за один подход, а сейчас стремительно двигаюсь к своей мечте – 50 подтягиваний за один подход!!! Всем желаю успехов, занимайтесь спортом и всё в этой жизни у вас получится!!!

  44. а можно не много уменьшить число повтора или так ьрезультата не будет???

  45. спасибо таму кто схему предумал эту завтра попробую,ответьте кто нить на вопрос а что 1 раз в неделю тока нада брусья тренеровать мне 14 делаю тока 12,хачу раз 30 к лету зделать,и напишити похалуйста кто знает помогите со спотртивной диетой но штоб масу жиры збросить пажалуста заранее спасибо

    • На счет диеты. Вообще диета вам не нужна, вам нужно правильно, рациональное питание. Старайтесь принимать отдельно белки, отдельно углеводы и т.д. Начните питаться помногу раз в день, но маленькими порциями. Избегайте жаренной и жирной пищи. Не забывайте о здоровом сне и тренировках. Удачи!

      • “Старайтесь принимать отдельно белки, отдельно углеводы и т.д.” – это что, раздельное питание? Спорная доктрина однако…

  46. Владислав says:

    А подскажите, это 5 подходов в день и всё?

  47. а ещё пожалуйста как можно скарея напишите сайт где можно брусья заказать,или купить

  48. Владимир says:

    Скажите пожалуйста, а если делать через день по вашей программе день отжимания день брусья будет толк иле нет?

  49. здравствуйте!подскажите я занимаюсь отжиманием на брусьях с дополнительным весом 15-20кг 7подходов по максимуму!получается в подходе раз 10,суток хватит после такой нагрузки для востановления?или снять груз и делать всухую,по вашей программе,как лучше? спасибо

  50. я начал делать каждый день 5 подходов(10,5,5,3,2) по 5 раз, думаю одного раза в день 5 подходов(10,5,5,3,2) это слишком мало.

  51. Александр says:

    совмещайте брусья с упражнениями гиревого спорта!рост силы просто нечеловеческий!

  52. Доброго времени суток! Если как вы на писали, что нужно делать день через день, а не каждый день, то вместо 7 раз в неделю получится 3-4 раза. Вопрос: А Как легче будет переходить на новую неделю, делая каждый день или через день?

  53. андрей ш... says:

    можно ли совместить турники брусья и гирю 5 кг

  54. андрей ш... says:

    или хотябы гирю и брусья

  55. андрей ш... says:

    а как её составить?

  56. андрей ш... says:

    последний вопрос как заниматься по схеме.6 дней подряд потом 1или2дня отдыха.или через день

    • Если вы только хотите начать заниматься по этой схеме, то лучше всего заниматься через день. Сделайте обыкновенную серию упражнений. Например отжались на брусьях, добили трицепс гирей, подтянулись на бицепс, забили бицепс гирей и т.д.

  57. евгений says:

    здравствуйте!
    я делаю каждый день отжимания на брусьях,примерно по 80 раз в день!
    будут ли у меня расти и востанавливаться мышцы?

  58. Привет у меня возник вопрос,вот в таблице приведены недели и подходы та вот,эти подходы делать каждый день.Например неделя 1 и подходы делать каждый день да?

  59. здорова всем….я хотел у вас узнать я делаю около 30 подходов по 15 повторений…делаю через день занимаюсь уже месяца 4 …силу чувствую но результата на грудную клетку не вижу…можете подсказать что мне выбрать из этой системы чтобы был результат…заранее душевное спасибо))

    • Что вы подразумевает под “результат на грудную клетку”?если вы хотите прокачать грудные мышцы, то нужно отжиматься от пола, выполнять растягивающие упражнения, лучше всего, если вы будете выполнять упражнения в тренажерном зале или в любом другом месте, где вы можете сделать жим лежа. Он эффективно увеличит объемы ваших грудных.

  60. жим лежа делаю…но именно какой широкий,на уровне плеч или узкий жим…если не затрудняет можете объяснить подробнее?)))))))))))спасибо)

    • Хорошо. Жим узким хватом поможет вам проработать трицепс. Пожав широким хватом вы прокачаете свои грудные и плечи. Жим на ширине плеч прокачивает так же грудные. Отсюда следует вывод, что жать надо либо широким, либо на ширине плеч, но акцент советую сделать на 2 вариант. Не забудьте растягивать мышцы после упражнения.

  61. спасибо за совет)))))))))

  62. Приветствую вас! система хорошая но добавлять по пять повторений каждую неделю не каждый сможет! уж поверьте мне! я ставлю опыты на своих товарищей и если бы все так легко было бы все бы шпарили на брусьях как отвязанные!

    • Спорить не буду. По 5 повторений в неделю добавлять тяжело, но можно. Начало недели будет тяжелым, а к концу как отвязанный.

  63. Тимофей says:

    сколько перерывы между подходами? или назовите время когда 1 подход,когда 2 и тд.

    • По самочувствию, но не тяните со временем. Как только восстановились, снова подход. Минут 3-5 достаточно.

  64. Тимофей says:

    не, там написано
    неделя 1
    подход 1
    подход 2
    подход 3 и т.д. получается в неделю 5 подходов или сначало 1 подход в день по 10 раз потом 2 подхода по 5 раз в день и т.д.
    объясни пожалуста

    • Это значит, в 1 неделю, вы занимаетесь несколько дней, в каждом из которых делаете все эти подходы.

  65. А если я буду каждый день на турнике и брусьях буду заниматься по схемам и в воскресенье отдых !? Так можно ?!

  66. привет всем скажитє пажалуста чи качається бицепс на бруся

  67. скажитє пожалуста што одпола качається

  68. чувак мне 15 мой максимум на брусьях 11 я могу выполнить эту программу тренировок ?

  69. Я как начинающий тоже долго искал схему для отжиманий на брусьях, от пола и подтягивания на турнике, пока не узнал о системе Писарева. Суть системы проста: первый раз на брусьях (также турнике или отжимания от пола) делается 5-ть подходов, каждый по столько раз сколько сможете, без надрыва и напряга (так сказать чистых отжиманий), затем считаете среднее арифметическое количество раз и в следующий раз делаете пять подходов по своему индивидуальному среднеарифметическому количеству раз. Как только вы выполняете все пять подходов на следующий раз увеличивайте количество раз в подходе на +1 и так далее. Так же высчитывается время на отдых между подходами.

  70. Макс Кана says:

    Здравствуйте! Программа мне понятна ,я занимаюсь по похожей только на турнике.
    Скажите какое должно быть правильное время отдыха между подходами?
    К примеру на программе для турника тоже 5 подходов .отдых 2-3 минуты
    Спасибо

  71. а если я делаю вначале брусья, а после них сразу потягивание на бицепс, ну а через часа 2 отжимаюсь, и потом день отдыхаю, это нормально?^^

  72. Привет! Хочу попробывать заниматься по трем программам (брусья турник отжимания ) сразу. Как распределять нагрузку?Т.е все упражнения делать в один день или распределить по дням (понедельник брусья , вторник турник , среда отжимания, и т.д) ЗАРАНЕЕ Спасибо за ответ!

    • Лучше всего распределить по дням, держитесь этого метода. Пон. – брусья, втор. – турник, среда – отжимания, вполне подойдет. Или же пон., среда, пятница.

  73. александр says:

    схема на брусьях пресс прокачать есть?

  74. щоб качати прес на брусях, потрібно піднімати ноги під кутом 90 градусів

  75. Тут указанно “для увеличения кол-ва”,эффекта для объема мышц не будет,я так понимаю?

  76. хм…. переход от первой недели ко второй, мне кажется, очень сильным….. буду скоро переходить….. не уверен, что смогу это сделать….. скорее всего неделя уйдет на что-то среднее между 1 и 2….

  77. перешел норм на вторую неделю… думал будет сложно, но ничего вытерпел…..параллельно делю еще программу подтягиваний на след. день, но думаю, что от нее скорее всего следует отказаться, т.к. там еще жестче будет….

  78. А что делать если написано 10 делать а я только 3 от силы но полных до конца?!

  79. Ну как ребята? Кто нибудь дошёл до середины этой программы? Как результаты?

  80. Если заниматься через день, то получается 3-4 тренировки в неделю, где стабильность?

  81. Сколько время передышки между подходами?

  82. Если я хочу только на брусьях заниматься, по этой системе для меня на максимум не получится можно каждый день ходить?

  83. Программа полный бред!!!!!!!!, новичкам ее точно не осилить, даже не пытайтесь, если конечно делать правильные отжимания, а не фигню всякую, переходы к следующей неделе вообще громадные….

  84. (В прошлом году летом не мог сделать ни 1 разу на брусьях)Нашёл 4 Схемы отжимания от пола, подтягивание на турнике, отжимания на брусьях, накачка пресса в домашних условиях. Начал отжиматься от пола через 2 недели на брусьях делал 3 раза а после августа( на брусьях 30 раз свободно мог за 2 часа около 300 раз сделать, на турнике 15 раз (не мог не 1 разу сделать до лета) от пола жму по 50-70, пресс прошёл полностью всю методику добавлял сверху!!!!!! ОЧЕНЬ ХОРОШАЯ МЕТОДИКА, СОВЕТУЮ!!!!!!!!!!!!!!!! Пришёл в качал за 2 мес занятий 130 кг становая тяга, жим 80, приседаю 90 кг. А всё началось с отжиманий!!!!!!!!!!))))))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>